Главная особенность тибетских упражнений заключается в том, что они не требуют грубой физической силы. Вместо этого, важную роль играет осознанное дыхание. По словам йоги и блогера Валентина Воронина, правильное дыхание и осознанное направление внимания на тело помогут достичь максимальной пользы от комплекса.
Комплекс начинается с вращений вокруг своей оси. Важно сфокусировать внимание на центральном канале и представить себя в центре, в то время как все остальное вращается вокруг. Вращение против часовой стрелки помогает снять переизбыток энергии, тогда как вращение по часовой стрелке наполняет человека энергией и радостью.
Для укрепления спины рекомендуется выполнять упражнение "Подъем ног и головы". Важно создать давление в животе при вдохе, чтобы оно взаимодействовало с поднятыми ногами. Это помогает массировать внутренние органы и оказывает оздоравливающий эффект.
Еще одно упражнение, способствующее укреплению спины, - "Наклон головы назад". При выполнении этого упражнения важно сделать максимальный вдох, чтобы задействовать животные мышцы. Описанное положение также помогает прямо держать грудной отдел позвоночника и улучшает психическое здоровье.
Комплекс заканчивается упражнением "Подъем таза". Важно запрокинуть голову назад и создать максимальное давление при вдохе. Это положение помогает укрепить энергетические каналы, психическое и физическое здоровье.
Когда количество повторений достигает 15, рекомендуется выполнять упражнения дважды в день - утром и вечером. Постепенно увеличивайте количество повторений до 21. При выполнении упражнений в течение года можно полностью избавиться от болей в спине и связанных с ней проблем.
